Cześć!! ! Od jakichś 2óch tygodni robię co drugi dzień brzuszki z rowerkiem. Przed tym oczywiście rozgrzewam się, a po zrobię jeszcze serię pompek i rozciągam. Brzuszki robię tak długo jak wytrzymam (na razie 3 minuty palenia ;D ). Chciałem zapytać, czy mogę to wykonywać codziennie bez obaw o mięśnie, że je spalę? Nie jestem gruby, a raczej [...]
[...] i wytrzymała. ocena 6/5 zaskoczyła mnie stabilność ławki na + To tyle z mojej strony jeżeli macie jakieś pytania to śmiało pytajcie chętnie odpowiem może coś pominąłem ,ale jeszcze raz chciałem podziękować za całokształt. Pozdrawiam Gawlak _________________________ I added cool smileys to this message... if you don't see them go to: [...]
[...] plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co mógłbym śmiało ćwiczyć nie obciążając nogi. Liczę na waszą pomoc, bo jestem w tym zielony, nie chcę złapać jeszcze innej kontuzji dlatego zgłaszam się do was jako 'starszych kolegów z większym stażem'. Mam nadzieję, że mi pomożecie. :) ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na [...]
[...] - głównie aeroby bo to one pomagają utracić zbędne Kg, biegałem na bieżni czasem 5 czasem 8 czasem 15 km w ciągu dnia. siłą rzeczy mięśnie troche spadły ale myślę że jeszcze mam troche "masy" którą chciałbym zamienić w mięśnie. Chciałbym zaznaczyć , iż chciałbym poznać różne opinie, nie chcę chodzić na siłownie ( mieszkam na wsi a dojazdy [...]
[...] ale takich którzy mogą się rozwinąć. Nie zawsze ten który jest 1pickiem w loteri do NBA.(Draft) będzie jednym z lepszych graczy w lidze, może okazać się niewypałem. Teraz jeszcze pare zdjęć freaków, którzy skaczą biegają przy takich wymiarach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0e0a83563142a591109dabb53a06d4.jpg [...]
[...] w sumie trzymam się dobrze. Jest 2 miechy po mojej walce ,nie trenuje teraz ,prubuje rozwiązać problemy(siostra).Zrobiłem przerwe ,to wszystko mnie osłabiło .Nie jestem jeszcze gotów skoncentrować się na treningu.Modlę się do boga ,żeby przywrócił mi siłę.Muszę być z daleka od tego wszystkiego,być gotowy mentalnie ,fizycznie i duchowo do [...]
[...] smieszniejsze jest to, ze dziurka odtyka sie przy wchodzeniu po schodach albo przysiadach. Co to moze byc ? Dlaczego tylko jedna dzirka i o co chodzi z tymi schodami. Dodam jeszcze, ze nie boli mnie gardlo ani nic po prostu tylko ten katar. Nigdy nie mialem zadnych alergii itp. PS. Bralem Loratadyne i problem lania sie rozwiazal tylko pozostalo [...]
Witam, wziąłem się za kompletowanie podstawowego zestawu tzn. ławka, stojaki, gryf i obciążenie. Co do ławki muszę mieć wersję składaną ze względu na brak miejsca i jeszcze z opcją modlitewnika. Jedyne co udało mi się znaleźć w necie to https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html i do tego oddzielnie [...]
[...] też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem czy się uda. PO tym zabiegu będę celował w delikatne budowanie masy przeplatane z redukcją ale jeszcze raz chciałem podkreślić, że na razie priorytet to ostro zejść w dół z fatem. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: ~98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 [...]
[...] porcję dziennie) Lub Monohydrat SFD - 500g + Vitalmax - Whey Pro Gainer 1 - 4800 g Lub Monohydrat SFD - 500g + Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g 2x - 3000g I jeszcze Monohydrat SFD - 500g + SFD - SFD Mass Activator - 3000g 2x Prosiłbym o właśne propozycję lub opinie o tych , jak mówiłem zależy mi na zdobyciu szybko masy mieśniowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieczorem, późnym wieczorem zazwyczaj po treningu ( gdybym miał robić przed to musiałbym koło godziny 22 jeść czyli tak 22 30 zacząć i koło 23 skończyć a wiadomo sen i nauka jeszcze). Problem myślę, że również tkwi w tym że żyje w ciągłym pośpiechu i nawet na śniadanie nie ma czasu. Dacie mi jakieś rady ? Co mogę zrobić żeby to w miarę ogarnąć ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie! Nazywam się Mirek i potrzebuje pomocy w nabraniu masy , co przychodzi mi bardzo trudno. Zacznę może od tego ,że mam 17lat , mam 177cm i waże zaledwie 64kg :( z czego ręce wyglądają jak patyki (i to jest właśnie mój największy problem),ale za to brzuch i nogi w udach :_: ciężko mi to nawet skomentować. Generalnie to wszystko idzie [...]
[...] bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo moze to byc koks lub cos innego a ja mam jeszcze tyle do powiczenia :) TRENING NA MASE bo wlasnie tego chce odzywaim sie dobrze a wiec(SORKA Z GORY JAK BEDE PISAL PROSTACKO DANE CWICZENIE BO NIEZNAM SIE NA WASZYCH [...]
[...] drążku wyciągu dolnego do pasa 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x10 DOM (III trening - jako że mam hantle to w środy lub soboty wykonuje jeszcze następujące ćwiczenia): 1. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3x8 Moje wymiary teraz: Pas-79 Klatka-87 [...]
[...] endotest, extreme pro ZMA, extreme pro Amino 2000, V12 Turbo, Cubed, w ciul monohydratu, NAG, Tec BCAA, Olimp Taurine i jakies tam gainery/białka/węgle - jak cos mi sie jeszcze przypomni to dopisze. Cel... no siła Nie wiem jakie dokladnie wyniki bede chciał zrobic, ale to chyba nie jest az tak wazne. Jesli jest to napisze później założenia [...]
[...] zaplanowanych posilków zjeść. No i metabolizm mi sie zmienił ponieważ zawsze z rana się wypróżniałem a teraz jakos nie moge. Może czegoś za duzo lub za mało. Dodam jeszcze że mam skłonności do tycia :( . Ps. Co do diete przygotował mi ją kumpel który skończył kurs fitensu i kulturystyki, ale wolę upewnić się czy to aby dobre kompozycje. [...]
[...] cyklu zadowolony bo już deca z boldem fajnie się wkręciły(wcześniej nic nie kopały) i od maja zrobiłem około 8-10kg suchego mięcha więc uważam to za dobry wynik , który jeszcze bardziej utwierdza mnie w przekonaniu że nie ma sensu schodzić z bomby. Wcześniej były cykle solo test w popularnym schemacie 250mg e3d ale tylko przez 4-5 miesięcy a [...]
[...] zaszczycony, że mogę walczyć pod naszą flagą Dzięki za ten krótki wywiad, życzymy ci szybkiego powrotu do zdrowia. S: Dziękuję bardzo. I wielkie YO dla moich fanów w Chorwacji, któym chciałbym powiedzieć, że Stefan Leko odniesie jeszcze wiele zwycięstw dla Chorwacji na ringach całego świata. Tłumaczenie: saib__ Ze strony www.nokaut.com
[...] odzywka jaka stosowalem i stosuje do tej pory 7)Nie stosowalem 8)Tak jak w pkt nr 6 9)jak wyzej 10)I tak nie stosuje zadnej diety z takie powodu ze trenuje mma silownie i jeszcze pracuje i chodze doszkoly wiec tutaj o diecie nie ma mowy staram sie jest dosc czesto i w miare pelnowartosciowe posilki duzo miesa serow jajek i tak dalej wiec tutaj [...]
[...] masę mięsniową. 2) najpierw brac mietka a do tego kupic odżywkę typu (40g białka 40g węgli) A po cyklu zarzucic jumbo z kreatyną aby nie mieć spadków masy - Boję się że po tym mój brzuch będze jeszcze większy i będę musiał dodatkowo robić redukcje ? 3) brać mietka i jumbo jednocześnie. A później redukcja 4) Wy coś doradźcie ?
